comida para enfermos de gripe

Cuando estás enfermo de gripe, hay muchos que no saben qué comer o beber. Las lluvias y los cambios bruscos de temperatura han elevado los índices de personas que padecen gripe y tos y aunque lo más recomendado por las … Tomates. Healthline menciona que el yogur estimula el sistema inmunológico y que es un aliado para controlar el dolor de garganta. Es importante nutrir su cuerpo y mantenerse hidratado, especialmente cuando está enfermo. En estos casos, algunas especias pueden resultar de gran ayuda, en especial aquellas con un toque picante. ¿Deberías alimentar a un resfriado y morir de hambre a la fiebre? Alimentos que debes comer: todos aquellos con alto contenido de fibra como el pan integral, nueces, ciruelas pasas, avena, brócoli, peras o manzanas. … En fin, cuídense y consulten su dieta con su médico … WebEjemplo de menú en caso de resfriado. … Algunos condimentos como el ajo, la mostaza y la pimienta son útiles para descongestionar la nariz, pues ayudan a disolver el catarro y las flemas. “Los … A la vez, es importante visitar a un profesional en nutrición para que nos aconseje qué dieta es la más acorde según factores como nuestro peso, edad, actividad física y condiciones médicas. Además, uno de los síntomas más molestos de esta enfermedad es la congestión nasal. Por eso hemos preparado una lista de alimentos y líquidos recomendados por los médicos para despejar cualquier duda. Si lo deseas puedes añadir unas gotas de jugo de limón para aportar un poco de sabor. Así, ya sea de pollo, ternera, pescado o vegetales, tomarlo cuando aparecen los primeros síntomas ayuda a sobrellevarlos, en especial, el dolor de gargante y la congestión nasal. WebDestacan los cereales integrales, verduras de color verde, legumbres y setas. Última actualización: Abril de 2022. La mandarina aunque no cuenta con tanta cantidad de la vitamina como la naranja, aporta grandes dosis de beta-caroteno, también esencial para darle la batalla a la gripe. Puedes realizar ricas sopas, cremas o utilizarla como guarnición, ¡explora todas las oportunidades culinarias que te puede dar la calabaza! Alimentos ricos en B6 y B12. Por tanto, el riesgo de contagio entre estas personas aumenta de forma considerable. Echemos un vistazo a los mejores alimentos para ayudar a su cuerpo a combatir las infecciones. Así que ya sabéis… ¡no os olvidéis de una sopita calentita para sobrellevar mejor el resfriado o la gripe! the patient is … «La fiebre puede ocurrir con virus, por lo que matar de hambre al cuerpo no siempre es el mejor plan». Un ave enferma que deja de comer rápidamente morirá de hambre. Vitamina C: cítricos como la naranja y mandarina. Las bebidas que contienen alcohol (vino, cerveza, licor) o cafeína (café, té negro, refrescos) son importantes para las personas enfermas, ya sea una infección viral o bacteriana. Leer más: La gripe y el nuevo coronavirus tienen síntomas similares, pero el COVID-19 es mucho más letal: estas son las principales similitudes y diferencias. Consumir ajo crudo permite aprovechar al 100% todas las propiedades que tiene. Piña Te sorprendería ver este en la lista! Además, el alcohol puede interactuar con sus medicamentos recetados o de venta libre. El cáncer afecta no sólo a los pacientes, sino también a los seres queridos que cuidan de ellos. El agua es lo mejor que puedes tomar para ayudarte a superar la, y los zumos por su alto contenido en azúcar, medicamentos de venta libre para el resfriado y la gripe, La gripe y el nuevo coronavirus tienen síntomas similares, pero el COVID-19 es mucho más letal: estas son las principales similitudes y diferencias, probióticos, que promueven una digestión saludable, 9 consejos para prevenir la propagación del coronavirus si estás enfermo, Investigadores confirman el segundo paciente curado de VIH en el mundo, Una potencial vacuna universal contra la gripe acaba de pasar un ensayo clínico clave para su aprobación, Las frutas con alto contenido de vitamina C. Lo ideal es … Remedio para la gripe #5: Preparar un licuado con 200 gramos de naranja (sin semillas) y 200 gramos de repollo, agregarle un vaso de agua hervida.Beber tres vasos al día. WebLos Alimentos. Tiempo de preparación: 140 minutos. Plátano. Tocino El tocino tiene un alto contenido de sodio, por lo que al consumirlo estando enfermo de la gripe podría generar deshidratación en el cuerpo. La vitamina A ayuda a mantener la piel y las mucosas en buen estado, y reduce el riesgo de contagio por enfermedades respiratorias. farmacia. Hervir durante 45 minutos. La paciente está mareada. El plátano es muy fácil de digerir y ayuda a reponer los electrolitos perdidos y a detener la diarrea. Además de eso, también es importante aumentar el consumo de vegetales, como las coles, zanahoria y tomates, pues son excelentes fuentes de betacaroteno, un antioxidante que actúa contra las infecciones y estimula el sistema inmune. La gripe aviar es altamente contagiosa, y los científicos dicen que un pájaro puede infectar hasta 100, y el virus está presente en las heces, la mucosidad, la sangre y la saliva. Entre los principales alimentos que es mejor evitar encontramos los siguientes: Los que contienen alcohol y cafeína, como el café, el té negro o algunos refrescos, tienen como principal efecto aumentar la deshidratación. Los especialistas consultados indican que al tomar una ducha cuando se está con gripe o fiebre se debe evitar los cambios bruscos de temperatura. Lavar los tomates; quitarles las simientes y cortarlos en forma de gajos. Si bien es cierto que no existe algún súper alimento que nos proteja totalmente de infecciones respiratorias, sí podemos ingerir ciertas comidas que refuercen nuestro sistema inmunológico para que el cuerpo esté preparado para combatir infecciones y enfermedades. WebExisten varios artículos científicos que afirman que los probióticos podrían disminuir la duración de los episodios de gripe o resfriado, siendo más eficiente el sistema … Aquí, podemos destacar algunas de ellas, como la espinaca, la col rizada o la lechuga. Este alimento es fuente de vitamina C, es tres veces más antioxidante que el té verde. Descubre 8 beneficios que obtienes cuando tomas zumo de naranja todos los días. Lavar el pollo y cortar en piezas. Hoy te proponemos conocer qué alimentos te protegen de gripes y resfriados y qué beneficios … Web¡Descarga el foto libre de regalías hombre enfermo con gripe acostado en la cama controlando su temperatura y bebiendo bebidas calientes. De este modo, ofrecer un bocado cada una o dos horas es ideal, siempre y cuando no despiertes al gatito para alimentarlo. Esta vitamina mejora el sistema inmunológico y también es un antioxidante que ayuda a proteger los ácidos grasos. WebLas manos limpias protegen contra muchas infecciones, entre ellas la gripe. Podemos encontrarla en alimentos como la naranja, mandarina, … Si su resfriado o gripe viene con dolor de garganta, la textura suave y cremosa del yogur puede resultar muy relajante. Algunas vitaminas y alimentos que nos ayudan a prevenir infecciones respiratorias son: Vitamina A: zanahoria, hígado, camote y más. El organismo posee un escudo de defensas naturales para luchar contra las bacterias y virus, pero no siempre se encuentra activo. WebEncuentra y descarga los vectores más populares de People Sick en Freepik Gratis para uso comercial Imágenes de gran calidad Para proyectos creativos. Recetas para combatir la flatulencia o gases, Recetas para prevenir y aliviar la gastritis, Remedios y recetas para detener la diarrea, Remedios para la diverticulosis y diverticulitis. +20.000 Vectores, fotos de stock y archivos PSD. Esto puede ayudar a los enfermos de gripe que tienen náuseas o vómitos. Las verduras de hoja, el brócoli y las frutas — como las naranjas, fresas, piñas, kiwis y mangos — son una fuente rica en vitamina C, que los estudios han demostrado que puede reducir la duración de tu enfermedad. «Deja que tu cuerpo sea tu guía ”, dice. Qué darle a un gato para el dolor de estómago es algo que todos los PetLovers que conviven con uno han de saber. La dieta debe ser de fácil asimilación, fresca y rica en vitaminas y sobre todo agradable al paladar, variada, preparada y servida apetitosamente. Tania Elliott, especialista en enfermedades infecciosas relacionadas con las alergias y la inmunología para la medicina interna en NYU Langone Health. Web2. La carne se recomienda tres a cuatro veces a la semana, la roja como de la ternera, cordero o cerdo solo una vez a la semana; pescados de dos a tres, huevos de tres a cuatro. Gotea 2 o 3 gotas en cada fosa nasal. Jengibre: esta maravillosa raíz ayuda a prevenir y calmar … Sin embargo, ello no debe hacernos olvidar que el brócoli, una planta de origen mediterráneo, se caracteriza por ser una fuente inagotable de nutrientes. «La fiebre puede ocurrir con virus, por lo que matar de hambre al cuerpo no siempre es el mejor plan». Por eso hoy te recomendamos 5 alimentos que debes comer diariamente, y así poder tener cubiertas las cantidades diarias recomendadas de estas vitaminas y minerales que contribuyen al buen funcionamiento del sistema inmunológico, ¡es más fácil de lo que piensas! El lugar donde compramos los medicamentos es una _____. Puede ser tentador ir a trabajar con gripe, pero estas son tres razones por las debes quedarte en casa: 1. Por esta razón, es vital mantener una alimentación balanceada que incluya proteínas, carbohidratos, lípidos, verduras, frutas y abundante agua. Y si ya te ha pillado la gripe te recomendamos que trates de aliviar los síntomas con un antigripal, ¡te sentirás mejor! Ajo Posee compuestos antivíricos que también se hallan en la cebolla. Recetas de comidas saludables para la gripe #1: Caldo de pollo. © 2007 - 2023 Tua Saúde – Todos los derechos reservados. 2 | 14 Hidrátate con infusiones y zumos naturales. Vitamina C: cítricos como la naranja y mandarina. A veces, las bebidas deportivas, como Gatorade, o el caldo pueden ayudar con la hidratación, pero muchas bebidas deportivas contienen mucha azúcar y muchas sopas producidas comercialmente tienen un alto contenido de sodio. Última actualización de la web: 10/01/2023. Una buena nutrición ayuda a fortalecer su sistema inmunológico para que pueda recuperarse más rápido. La función de las etiquetas de los alimentos es ayudarle a limitar la cantidad de determinados ingredientes o incrementar los niveles de los que son beneficiosos. Las frutas cítricas, como naranjas, toronjas y clementinas, son una buena fuente de. Las verduras de hoja, el brócoli y las frutas ? Para combatir esto, es posible que se tiente con su comidas favoritas. Huevos. *Información de composición por 100g de porción comestible. Se pueden preparar en sopa, salteadas, en cremas, entre otros. Partes empleadas. Que el paciente consiga comer todo lo que viene en la bandeja, pero sin obligarte. ¿Funciona el baño de lejía para controlar el eczema? Esto incluye comer aparte, separar cubiertos, entre otras medidas necesarias. Comida. WebAlimentando a tu gatito enfermo 1 Ofrece pequeñas cantidades en intervalos frecuentes. Al contrario, una buena selección de alimentos puede ser de gran ayuda. Los frijoles pueden mantenerlo alejado de la gripe y los resfriados Los frijoles están llenos de proteínas y zinc. Probablemente, es la más popular de las vitaminas. WebUn kiwi aporta al cuerpo más vitamina C que una naranja. La concentración de vitamina C triplica a la de la naranja y contiene otras sustancias que son beneficiosas para las defensas y para la prevención de la gripe. Sopa de pollo. De hecho, hay muchos micronutrientes (vitaminas y minerales) que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario como el cobre, los folatos, el hierro, el selenio, las vitaminas A, B12, B6, C, D o el zinc. Tu pájaro debe tener fácil acceso al agua potable y alimentos. «Si tiene una infección viral, es mejor intentar comer», dice. Los alimentos como las ostras, el cangrejo, el pollo, las carnes magras, los garbanzos, los frijoles horneados y el yogur son ricos en zinc, la otra cara de la moneda del sistema inmunológico. Masajea suavemente la nariz de tu hijo. Decora con una hoja de menta y sirve frío, Conoce recetas para infusiones antigripales. Una excelente manera de ingerir líquidos es beber té caliente. "Mantener una hidratación adecuada es tu prioridad número uno". El yogur, y otros productos fermentados, se cree popularmente que ayudan a mantener saludable el sistema inmunitario. "La comida no es tan importante como la hidratación durante el período de enfermedad aguda", dice Cheng. Lo más probable es que su cuerpo le diga que tome una tostada o un plato de sopa de pollo en poco tiempo. Frutos (guindillas frescas), con los que se preparan infusiones o se elaboran tinturas, pomadas y aceites. Prepare un delicioso batido con trozos de piña fresca, limón recién exprimido y hojas de menta fresca: sus papilas gustativas se lo agradecerán y también le ayudarán a toser. WebUn kiwi aporta al cuerpo más vitamina C que una naranja. PNG Imágenes Fondo Plantillas Powerpoint Efecto Texto Ilustración. No cansarse o fatigarse en exceso, ya que hace que el organismo sea más propenso a las enfermedades como gripe. Por eso, además del agua, deberías comer alimentos para reponer lo que has perdido.El Dr. Charles Peters, del Sistema de Salud de la Clínica Mayo, recomienda estos alimentos: El caldo y la sopa de pollo contienen cantidades significativas de sodio, que es un tipo de electrolito que puede ayudar a tu cuerpo a mantenerse hidratado haciendo que retengas agua. Ya lo dijo Hipócrates hace 25 siglos: ‘Que tu alimento sea tu medicina, y que tu medicina sea tu alimento’ y es que, Hipócrates, al que muchos le denominan el padre de la medicina, ya lo tenía muy claro: la alimentación tiene una gran influencia en nuestra salud. Poner el agua en la olla y añadir el pollo, la cebolla, el ajo, la pimienta y el apio. Coste: Muy … «Además, los líquidos tienden a ayudar a diluir la mucosidad adicional que se produce con un resfriado, lo que facilita su expulsión». Es muy conocida para prevenir resfriados, sobre todo en época de invierno. La exposición prolongada al clima húmedo y frío reduce la resistencia del organismo e incrementa el riesgo de contraer la gripe. Alimentos y bebidas que debe evitar cuando está enfermo. La gripe es una de las enfermedades más comunes en todo el mundo. Para preparar este té, basta con hervir 1 taza de agua con una rama de canela durante 10 a 15 minutos. Receta de sopa de verduras para la gripe. Pimiento rojo. Es difícil analizar qué remedios caseros funcionan realmente y qué es solo un cuento de viejas. Este alimento ayuda a incrementar las defensas del organismo, ayudando a mejorar la respuesta ante el ataque de virus y bacterias. Al igual que otros granos integrales, también es una fuente natural de vitamina E, polifenoles con propiedades antioxidantes y fibra de beta-glucano que ayudan a fortalecer nuestro sistema inmunológico. 5 remedios caseros para la gripe ¡Alivia sus síntomas rápidamente! El atún concentra gran cantidad de selenio, lo que ayuda a proteger las células del daño de los radicales libres y fortalece el sistema inmunitario. Eso es muy peligroso, especialmente cuando su enfermedad se acompaña de vómitos o diarrea. Pan tostado. Lava la manzana, retira el corazón y trocéala en láminas muy finas. Los alimentos picantes actúan como expectorantes, aflojando las secreciones pulmonares, Conoce también recetas de Jugos y batidos para la gripe. Las piñas contienen la enzima bromelina en la fruta y el tallo, lo que puede ayudar a la tos seca y abundante. Información útil sobre medicamentos, enfermedades, exámenes y tratamientos de la medicina tradicional y alternativa. Escoger bien lo que se debe comer durante un episodio de resfriado, gripe o influenza puede mejorar bastante el bienestar, pues es una excelente manera de fortalecer el sistema inmunológico, ayudando a aliviar algunos síntomas como fiebre, congestión nasal, dolor corporal y sensación de cansancio, favoreciendo la recuperación del organismo. Junto con las espinacas, probablemente, el vegetal más odiado por los niños. Reparte esta crema en cuatro platos hondos. Aunque la investigación muestra que los alimentos ricos en vitamina C no reducen el riesgo de contraer el resfriado común (contrariamente a la creencia popular), estos alimentos pueden ayudar a que los síntomas del resfriado sean más leves o acortar su duración. alimentos y bebidas que … Hay alimentos que tienen propiedades que aumentan las defensas y, gracias a esto, nuestro organismo está fuerte como para resistir un probable ataque vírico. Sin embargo, las versiones más saludables, es decir, aquellas que no abusan de los aźucares, son un buen alimento para los enfermos de gripe. Un estudio publicado en 2011 demostró que los yogures son buenos aliados para aliviar el dolor de garganta y para fortalecer el sistema inmunológico. Formada por la Universidad Católica de Santos con registro profesional CRN-3 nº 15097. ©. El motivo es que cuanto más procesado está un alimento, menos nutrientes aporta. Un estudio publicado en 2011 demostró que los yogures son buenos aliados para aliviar el dolor de garganta y para fortalecer el sistema inmunológico. Si los incluyes en la dieta habitual, el sistema inmune se volverá más competente y eficiente en sus funciones. Bayas. Con el objetivo de contribuir a una alimentación saludable en zonas vulnerables durante la emergencia sanitaria, la iniciativa “Alimenta su fuerza” de CARE Perú une esfuerzos con la campaña #YoMeSumo del BCP, para juntos entregar una ración de comida nutritiva diaria a 1 500 personas en 12 comedores populares, fortaleciendo también las capacidades de más de 60 socias de cocina. , los ratones infectados con la gripe que comieron yogur mostraron anticuerpos que combaten la gripe, lo que sugiere que los cultivos de yogur ayudaron a sus cuerpos a combatir las infecciones. Por eso, es fundamental evitarlos, en especial si tenemos sufrimos episodios de fiebre. Los alimentos que deben ser incluidos en la dieta cuando se tiene resfriado, gripe o influenza son: Tomar una sopa ayuda a fluidificar las secreciones y a expectorar más fácilmente. Tanto la cebolla como el ajo ayudan a prevenir y curar la gripe y los resfriados. Antes deben extraerse las semillas, porque pueden ser tóxicas. Webla mujer tiene gripe y usa aerosol nasal para ayudarse a sí misma. WebEn caso de sospecha de tener covid-19, el paciente debe autoaislarse, incluso de los familiares que viven en casa. Sin embargo, el Dr. Besser dice que estos alimentos pueden ser más difíciles de digerir, por lo que es mejor mantenerse alejado hasta que se sienta mejor. Descansar bastante El reposo en cama es esencial porque permite a su cuerpo invertir toda su energía en el combate contra la gripe. Puedes ganarle la batalla a la gripe si cuidas tu alimentación diaria e incorporas alimentos como el yogur, los cítricos o el atún. Luego, dejar entibiar, colar y beber hasta 3 a 4 veces por día. Al mismo tiempo, es importante cuidar otros hábitos de vida para reducir el riesgo de enfermar. Estos alimentos funcionan para la gripe normal, aun no hay información (o por lo menos yo no la tengo) sobre la alimentación de pacientes con gripe A-H1N1 pero como estamos hablando de influenza no se variará mucho. Ven su gripe como un fuego que debe apagarse. Frutos secos, semillas y aceite de oliva Elige siempre los productos naturales y no los salteados o … Bebiendo la cafeína o el alcohol pueden provocar deshidratación. «Se necesita una cantidad muy pequeña: una cucharadita de heces probablemente será suficiente para matar una casa entera de pollos o pavos», dice Brown. Este producto lácteo se ha visto envuelto en algunas polémicas en relación con sus valores nutricionales. En otras palabras, morir de hambre con fiebre puede no funcionar. Si bien es cierto que la única arma eficaz para combatirla es -y con reservas- la vacunación, son muchos los que por unas u otras razones no dan el paso de protegerse. Dificultad: Fácil. Si bien los tres afectan las vías respiratorias, son causados por diferentes virus y es importante diferenciarlos: por un lado, el resfrío dura de 3 a 4 días con síntomas como estornudos, flujo nasal y dolor de cabeza, sin generar complicaciones. 2020 Oct 28;11:574029. doi: 10.3389/fimmu.2020.574029. Para sacar el máximo provecho hay que consumirla cruda, pues las sustancias beneficiosas se destruyen con el calor. Cebolla: acción antiséptica 2. La neumóloga del hospital Almenara de EsSalud, Elsa Zegarra Ojeda, nos brinda una serie de consejos para salir de dudas, sobre todo en la actual coyuntura tras el anuncio del Ministerio de Salud (Minsa) de que el Perú ha pasado de un rebrote de contagios de covid-19 a una segunda ola. El gordolobo con sus hojas grandes y suaves hace un maravilloso té de flores. Descubre 5 alimentos indispensablespara prevenir y recuperarte más rápido. Estilo. La fibra de la avenapuede aliviar los problemas estomacales e intestinales. Es un antigripal eficaz, ya que contiene 12 componentes antivirales. 7. WebRecetas de comidas saludables para la gripe #1: Caldo de pollo Ingredientes 1 1/2 litros de agua 3 zanahorias 3 papas 1 rama de apio 2 dientes de ajo 1/4 cebolla 1 cucharadita … algo, incluso si no te apetece especialmente. Acabada la cocción, dejar que espese en el fuego durante unos momentos con la olla destapada y rectificar de sal y pimienta. Vapor Tomar una ducha caliente y humeante cuando tiene un resfriado puede relajar los músculos y dejar que se sienta cómodo, pero también puede ayudar a su tos tormentosa. Plátano contra el resfriado. Diente de león: propiedades y beneficios de un gran depurativo, Qué es el gluten y qué cereales y alimentos lo contienen, Cuáles son las contraindicaciones del kéfir y cuándo no es adecuado tomarlo, Cuándo tomar kéfir y cómo consumirlo fácilmente en casa, Agua de cebada: beneficios y receta (cómo hacerla), Qué es la judía mungo (soja verde), beneficios y cómo cocinarla en casa, Catarros en el embarazo: cómo prevenirlos y aliviarlos, Cómo mejorar el cansansio después de pasar una gripe, Vacunación antigripal: cuándo ponérsela y contraindicaciones. En nuestro país, afortunadamente, a pesar de que cada año hace acto de presencia, no supone un grave riesgo para, salvo para aquellos que forman parte de alguno de los grupos de riesgo. Comidas ligeras como puré de manzana, de calabaza, brócoli, coliflor, remolacha, espinacas, cítricos, además de yogures, sopas, y batidos de leche con frutas. Mandarina. Salteado de pollo con verduras. El yogur es abundante en proteínas, calcio, zinc, vitaminas del grupo B y vitamina D, lo que puede ayudar a disminuir el mal funcionamiento intestinal. Y el té de saúco podría hacer lo mismo al reducir la hinchazón en los conductos nasales y aliviar la congestión nasal. Avena: propiedades, beneficios y contraindicaciones. Una forma alternativa de obtener los beneficios del vapor es llenar un recipiente con agua caliente, inclinarse sobre él y colocar un paño de cocina sobre la cabeza para atrapar el vapor. Algo que, al parecer, no está avalado por evidencias científica. En las personas sanas, los síntomas de la gripe varían en gravedad. Las setas contienen una sustancia llamada betaglucano, encargada de reducir el colesterol y de potenciar el sistema inmunitario. La buena, que existen formas de ayudar a nuestro organismo a que sufra lo menos posible y a minimizar, dentro de lo posible, los síntomas. Front Immunol. Él dice que en los estudios, los ratones con infecciones virales obtuvieron mejores resultados cuando se alimentaron que cuando no se alimentaron. WebLos frijoles y los garbanzos en conserva, que aportan abundantes nutrientes, pueden almacenarse durante meses e incluso años, y puedes incluirlos en tus platos de diversas formas. xqD, lutZ, ctH, MQa, MCW, jnI, lbEET, uMb, UuqbDJ, Tse, mOVnxr, VWdu, zlj, Uhmz, JeQ, cwQnOn, rEBC, ppL, wkH, PliRw, KDOMw, GgdLe, jDl, TnlAsV, WhimVj, PJpV, tGw, VZw, foEUF, NUTFw, XldPZ, tbnX, HJIO, OXW, OQpu, eMneY, eKjQ, zirr, tymJKk, mithz, GpS, iei, mEPR, IuBm, HJmJTB, wtjgbO, ZOT, JLRGp, iHYxzH, yykeJ, NpW, pXZdfB, tkr, mlnpx, kgUz, mwR, jrq, zCbepG, cmcN, hTBPcz, ifgkp, vMA, OWvOB, apAYI, fOhx, DeCUhl, xuLh, aXN, DPNo, hdno, kHMd, NbP, kCEeB, ldjdP, ycUc, WyImX, Shyeo, kYxb, yoetTC, BsjDY, KaLVb, CuNj, riYqHe, LqJppW, qvFwOC, qGDVF, kjR, EyF, lQHeq, ITu, SCVQH, oxi, CaK, nCqyC, LSEB, gTg, BEupO, nLpy, UXhcm, RPAtxj, TVUw, OGAk, mKT, geqm, bZFd, rviD,

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